[...] do tego stopnia, że nie mogłam zejść ze schodów a każde stąpnięcie na nogę powodowało ból. 2b. przysiad ze sztangielkami 90 sek. przerwy 10x7kg, 10x7kg 10x8kg 10x9kg 3. odwodzenie nóg 12x45, 12x50, 12x55kg, 10x60kg Interwały 30/30 - zrobione ale było cieżko - problemy z oddychaniem.:-{ A teraz miska z wczoraj 19.03 [...]
[...] lepiej z tym przysiadem:-) 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! 2b przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Czwartek 28.03 Miseczka dzisiejsza \ [...]
[...] przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg I tu znowu jak poprzednio, uwaga, nie progresuj w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? [...]
[...] myślałam, że już 4liter nie podniosę! 2a suwnica 4x 8-10p 10x80kg, 10x80, 10x84, 10x84kg 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg 10 x 12kg 9 x 12 kg 9 x 12kg Było ciężko. 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x55kg 10x60kg 9x 60 kg Interwały bieżnia 6 x 30/30. Prędkość 7/14,5. Jak pomyślę, że w następnym tygodniu mam ich zrobić 7 to sobie [...]
[...] 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg Sapalam jak lokomotywa.;-D 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x60kg 12x60kg 10x65kg 9x 65 kg Interwały bieżnia 7 x 30/30. Prędkość 6,5/14,9. Te interwaly mnie dobija;-) Stan przedzawalowy po zejsciu [...]
[...] 3. hip thrust 4x 10-15: 2x 55kg/12, 58kg/10, 60kg/6 (50kg, 55kg, 58kg, 60kg/5) - jak ja tego nienawidzę!! pupy nie czułam po wszystkim , jakby była w innym wymiarze:-PP 4. odwodzenie nóg 4x 10-30: 4x30powtórzeń (4x20) - zacisnęłam zęby i dotrwałam do 30 , ciężko!! 5. sit up 4x 10 - 4x10 - ok , brzuch ładnie dostał wycisk Dobry trening. Jutro [...]
[...] na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 12 kg 20 20 20 4b. Przysiad plie + unoszenie kettla do brody 15 15 15 na koniec puls x 10 Plus rozciąganie Trening wyszedł super. Bardzo fajnie się [...]
[...] się pytał o dwugłowe. Jeżeli masz dostęp do sprzętu kulturystycznego typu- maszyny to prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu jak nie to martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg w tył możesz doczepić ciężarek na nogę lub linkę wyciągu- i jedziesz. Tylko nie przesadzaj z treningiem- nie zapominaj także o 4-głowych, traktuj trening [...]
Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]
[...] na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3sx12-15 powt (wybieram jedno z tych ćwiczeń) Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12 Przyciąganie wyciągu [...]
push -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]
[...] przez mojego instruktora specjalnie dla mnie ;) :) Większość ćwiczeń nie sprawiło mi trudności i dość lekko się je wykonywało. Wyjątkiem są ćwiczenia na nogi zwłaszcza odwodzenie nóg. W tym przypadku te 5 kg to było maksymalne obciążenie jakim byłam wstanie wykonać po 15 powtórzeń (zwłaszcza lewą nogą). Co do diety to zwiększyłam ilość [...]
Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]
Paula przepis od Miss http://www.sfd.pl/Pulled_pork_by_MissInvincible_-t1148132.html#post-18424076 a bułki stądhttps://www.mojewypieki.com/przepis/buleczki-hamburgerowe-hamburger-buns tylko u mnie 60% mąki orkiszowej 700 a reszta razowa orkiszowa typ 2000 Paatik musiałam poszukać co upichciłaś ;-D musiało być pyszne Viki dzięki fans przykro mi [...]